¡Tu hijo tiene 4 años y quiere hacer más cosas!
Tu hijo tiene cada vez MÁS CONFIANZA.
Tu hijo está intentando cosas nuevas y tú sigues siendo su maestra. Él intentará hacer todo lo que tú hagas. Si tú comes alimentos saludables, ¡quizá él también!
Tu hijo te puede ayudar en la cocina. A los niños les gusta comer los alimentos que ayudan a preparar.
- Pueden pelar alimentos usando los dedos. Practiquen desgranar elote o pelar un plátano, una naranja o un huevo duro.
- Pueden enrollar los alimentos y darles forma de bola. Enrollen masa para que quede en forma de bola o hagan albóndigas.
- Pueden romper la cáscara de los huevos crudos. Luego de practicar un poco, rompan los huevos necesarios para preparar huevos revueltos, omelets o para usarlos en recetas.
- Pueden machacar alimentos. Usen un tenedor o un pisapapas para machacar plátanos, papas cocidas o frijoles cocidos.
- Pueden preparar sándwiches o ensaladas. Coloca los ingredientes y deja que tu hijo se haga su propio sándwich. Pídele que agregue los ingredientes de una ensalada y los mezcle.
Estos son algunos ejemplos de cómo podrían verse los
tamaños de las porciones de comidas y bocadillos:
Es posible que tu hijo coma cantidades superiores o inferiores a estas.
Desayuno
Bocadillo de la mañana
Almuerzo
Bocadillo de la tarde
Cena
Ofrécele agua entre las comidas y los bocadillos.
Para obtener recetas y ver videos sobre las comidas y los bocadillos que puedes preparar con los alimentos que recibes de WIC, regístrate en wichealth.org
Frutas
3 porciones al día
(1½ tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Fruta cruda y blanda, o cocida.
Machacada, rebanada o picada.
Ofrece de colores variados: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Verduras
3 porciones al día
(1½ tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Verduras machacadas, rebanadas o picadas.
Ofrece de colores variados: verde oscuro, anaranjadas, rojas, amarillas y púrpuras.
Granos
De 8 a 10 porciones al día
(de 4 a 5 onzas en total)
1 porción = ½ onza
EJEMPLOS:
½ rebanada de pan integral o tortilla.
¼ de taza de arroz o fideos.
½ taza de cereal seco o ¼ de taza de cereal cocido.
Proteínas
De 3 a 5 porciones al día
(de 3 a 5 onzas en total)
1 porción = 1 onza
EJEMPLOS:
Cubitos de carne magra, carne de ave o mariscos del tamaño de tres dados.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, chícharos o tofu cocidos.
1 cucharada de crema de cacahuate.
Lácteos
De 5 a 6 porciones al día
(2½ tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
Otra opción: Leche de soya.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Tu hijo aprende mucho al estar contigo y estar activo. ¡Hagan actividad en familia! Juntos pueden:
- Jugar a las atrapadas
- Preparar comidas
- Bailar
- Correr
- Brincar
- Columpiarse
- Lanzar y patear pelotas
- Irse de caminata
- Haz un seguimiento del desarrollo de tu hijo con listas de hitos fáciles de usar; visita www.cdc.gov/milestonetracker
Mantenme
sano y salvo
Ayuda a tu hijo a lavarse los dientes 2 veces al día con pasta dental con fluoruro. Haz que se pase hilo dental todos los días.
Pon reglas sencillas. Establece límites de cuándo, dónde y qué tan seguido tienen tiempo para usar pantallas. Pasar demasiado tiempo ante el televisor, el teléfono u otros dispositivos puede ocasionar sueño de mala calidad, menos tiempo de juego y menos aprendizaje. Es mejor limitar el tiempo ante el televisor y otros dispositivos a 1 hora al día. Elige programas educativos que sean adecuados para la edad de tu hijo. Mira la televisión con tu hijo. Tu hijo aprende cuando conversas sobre lo que está viendo.