¡Tu hijo está listo para comer la mayoría de los alimentos que tú comes!
Durante el próximo año, tu pequeño va a cambiar mucho y, pronto, su manera de comer se va a parecer más a la tuya. ¡Ayúdalo a aprender a comer por sí mismo, a disfrutar alimentos sanos y a PROBAR NUEVOS ALIMENTOS!
QUÉ ALIMENTOS OFRECERLE:
- Comienza con cantidades pequeñas: 1 o 2 cucharadas de cada alimento. Si tu hijo quiere, ofrécele más.
- Ofrécele un nuevo alimento junto con uno que ya conozca. Si a tu hijo no le gusta el nuevo alimento de inmediato, ¡está bien! Vuelve a ofrecérselo en otra ocasión.
- Los beneficios de alimentos de WIC incluyen jugo 100 % de fruta (sin azúcar añadida). Limítalo a ½ vaso al día.
CÓMO OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Deja que tu hijo use la cuchara, los dedos o ambos. Él aprende cuando huele, prueba y toca los alimentos.
- Corta los alimentos en pedacitos que no sean más grandes que la uña de tu pulgar.
- Nunca obligues a tu hijo a comer. Déjalo elegir qué y cuánto quiere comer.
- Empieza ofreciéndole todas las bebidas en un vaso abierto para proteger sus dientes.
CUÁNDO OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Los niños pequeños tienen un estómago pequeño (del tamaño de su puño aproximadamente), por lo que deben comer con frecuencia. Ofrécele 3 comidas (desayuno, comida y cena) y 2 o 3 bocadillos al día.
- Ofrécele agua entre las comidas y los bocadillos. De esta manera, tu hijo tendrá hambre, pero no demasiada, cuando llegue la hora de la siguiente comida o bocadillo. Esto también ayuda a proteger los dientes de tu hijo.
- Es posible que tu hijo coma más algunos días que otros.
DÓNDE OFRECERLE LOS ALIMENTOS:
- Come con tu pequeño y hazlo parte de las comidas familiares. Aprende mucho de ti.
- Por seguridad, haz que tu pequeño se siente erguido a la mesa, con apoyo y en una silla alta, en un elevador de asiento o en tu regazo cuando coma.
Estos son algunos ejemplos de cómo podrían verse los tamaños
de las porciones de comidas y bocadillos:
Es posible que tu hijo coma cantidades superiores o inferiores a estas.
Desayuno
Bocadillo de la mañana
Almuerzo
Bocadillo de la tarde
Cena
Ofrécele agua entre las comidas y los bocadillos.
Para obtener recetas y ver videos sobre las comidas y los bocadillos que puedes preparar con los alimentos que recibes de WIC, regístrate en wichealth.org
Frutas
2 porciones al día
(1 taza en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Fruta cruda y blanda, o cocida.
Machacada, rebanada o picada.
Ofrece de colores variados: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Verduras
2 porciones al día
(1 taza en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Verduras cocidas
y machacadas,
rebanadas o picadas.
Ofrece de colores variados: verde oscuro, anaranjadas, rojas, amarillas y púrpuras.
Granos
6 porciones al día
(3 onzas en total)
1 porción = ½ onza
EJEMPLOS:
Pedacitos del tamaño de la boca.
½ rebanada de pan integral o tortilla.
¼ de taza de arroz o fideos.
½ taza de cereal seco o ¼ de taza de cereal cocido.
Proteínas
2 porciones al día
(2 onzas en total)
1 porción = 1 onza
EJEMPLOS:
Cubitos de carne sin grasa, carne de ave o mariscos del tamaño de tres dados.
1 huevo.
¼ de taza de frijoles, chícharos o tofu cocidos.
1 cucharada de crema de cacahuate.
Lácteos
4 porciones al día
(2 tazas en total)
1 porción = ½ taza
EJEMPLOS:
Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera.
Yogur.
Queso.
Otra opción: Leche de soya.
Lactancia materna
La lactancia materna sigue siendo una buena fuente de nutrientes para tu niño pequeño. Sigue amamantándolo tanto como tú y tu pequeño lo deseen. Es común amamantar de 3 a 5 veces al día.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Tu hijo puede comprender mucho de lo que tú dices. ¡Léele, háblale y cántale para que aprenda más!
- Tu hijo puede usar las manos para apilar bloques, lanzar pelotas y empujar o juguetes o tirar de ellos.
- Haz un seguimiento del desarrollo de tu hijo con listas de hitos fáciles de usar; visita www.cdc.gov/milestonetracker
Mantenme
sano y salvo
- No le des a tu hijo alimentos con los que podría ahogarse, como nueces enteras o dulces duros. Corta los alimentos redondos, como las uvas y los hot dogs, en pedacitos del tamaño de un bocado.
- Lleva a tu hijo al dentista. Cepíllale los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y blando, y usa pasta dental con fluoruro.
- La mayor parte del desarrollo del cerebro de un niño pequeño se produce en los primeros 2 años de vida. Antes de que cumpla 2 años, apaga el televisor, los teléfonos y otros dispositivos. Tu hijo aprende mejor cuando juegas con él, le hablas, le lees y le cantas. Cuando tu hijo cumpla 2 años, limita el televisor y otros dispositivos a una hora al día. Elige programas educativos y véanlos juntos. ¡Es así como los niños pequeños aprenden mejor!